音符がかけない

ジャズピアノを習い始めて11ヶ月目です。
今はアドリブを習っているのですが…　

まず私の前提条件として

♪音符、楽譜がかけません😐
8分音符までなら書けるかなぁ🧐ま、それじゃ使い物にならないし、とにかく、聞いたものを楽譜としてかけないから、聞いたら記憶して再現するしかない😑

しかし、聞いたとして…とりあえず4小節くらいまでしか覚えられない😑

この記憶の衰えと
音符がかけない問題が絡み合って、練習が非効率な気もしています😑

今のところの解決策は、
４小節ごとくらいに聞いて、
そのとおりに？弾いて…覚えてみよう方式で取り組んでますが、

次の４小節にいくと
最初の４小節をわすれた！
となり、またやり直すことになるので、全然進みません。
３歩進んで２歩下がるなら一歩進めてるのに
３歩進んで３歩下がってるからな。